Régime amaigrissant rapide – un régime abordable et réaliste pour les débutants

L’une des questions les plus fréquentes chez les filles est la perte de poids. Il semblerait que cela n’ait rien de compliqué : manger moins et perdre du poids ! Mais en réalité, tout se passe complètement différemment. Aujourd'hui, on vous présentera un véritable régime pour une perte de poids rapide qui vous évitera à 100 % les kilos en trop, ainsi qu'un régime efficace et satisfaisant pour ceux qui ont du mal à s'en tenir à un régime hypocalorique et maigre.

Produits de base pour perdre du poids

Que peut-on et que faut-il manger pour perdre du poids ? En fait, il n’existe pas de « produits miracles », mais il existe des produits qui accélèrent la combustion des graisses.

Produits qui devraient devenir vos amis au régime :

• Tous les agrumes (pamplemousse, citron, orange, mandarine) ;
• Eau;
• Café;
• Thé;
• jus acidulés;
• Aliments riches en fibres (chou-fleur, poivrons, brocoli, concombres, betteraves, carottes, asperges) ;
• Ananas;
• Épices;
• Produits laitiers faibles en gras ;
• Aliments riches en protéines ;
• noix;
• huiles végétales.

Ces aliments seront très utiles, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousses que vous le souhaitez et espérer perdre du poids. Croyez-moi, l'effet peut être inverse. Mais vous pouvez facilement vous offrir une cuillère à café de miel sans avoir à vous soucier de prendre du poids.

Régime et comment le faire

Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est une approche complètement erronée. Chaque personne est individuelle et même quelque chose d'aussi petit que les caractéristiques digestives peut avoir un impact sur le résultat final. Une fille du même poids peut parfaitement perdre du poids grâce au menu proposé, et vous pouvez même prendre du poids. Alors, déterminez d’abord l’apport calorique quotidien qui vous aidera à perdre du poids. Comment ça marche ?

Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 kcal et choisissez un menu qui correspond à cette valeur (bien sûr, sans grandes quantités de glucides et de graisses). Essayez de manger de cette façon pendant quelques jours et mesurez votre poids le matin à jeun. Si votre poids continue d'augmenter, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez le résultat. Si le poids ne baisse pas à nouveau, réduisez les calories jusqu'à ce que des progrès soient visibles sur la balance.

MAIS!!! Le suivi du succès à l’aide d’échelles n’est pas l’objectif principal. Vous voyez le résultat le plus objectif dans le miroir. Au début, bien sûr, vous devez suivre vos progrès sur l'échelle, mais avec le temps, vous devriez cesser de placer les chiffres au-dessus de votre réflexion.

L’étape suivante consiste à découvrir de quels produits vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. S'il est sucré et féculent (chocolat, petits pains, biscuits, guimauves), alors ne retirez pas ces produits. Incluez un morceau de chocolat ou un petit pain ou un biscuit dans votre alimentation le matin. L’essentiel n’est pas d’en manger trop, mais d’en manger un peu plus longtemps pour en profiter.

Notre menu sera donc composé de 5 repas, la teneur en calories diminue vers le dîner. Le dernier repas doit être pris au plus tard 2 heures avant le coucher.

Véritable régime pour perdre du poids - menu :

• Petit-déjeuner – 50 g de flocons d'avoine avec une pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
• Déjeuner – 100 g de riz ou de sarrasin, 200 g de poisson ou de poitrine de poulet, salade de concombres, tomates et poivrons au basilic ;
• Collation de l'après-midi – 300 ml de kéfir ou de yaourt nature sans sucre additionné d'ananas et de kiwi ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une cuillerée de miel ou de baies.

Voyons maintenant à quoi ressemble un régime abordable pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire un régime qui ne vous oblige pas à dépenser beaucoup d'argent.

Option n°1 – riz, légumes, poulet, kéfir

Seulement 4 ingrédients ! Tu ne peux pas le croire ? Mais après avoir suivi un tel régime pendant un mois, vous pouvez constater des résultats étonnants sans nuire à votre santé ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de riz, 500 g de légumes éventuels, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.

Menus :

• Petit-déjeuner - salade de 200 g de légumes, 150 ml de kéfir ;
• Déjeuner – 150 g de riz, 100 g de poulet, 200 g de légumes ;
• Collation de l'après-midi – 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
• Dîner – 100 g de poulet, 100 g de légumes.

Le régime est faible en calories, vous ne devriez donc pas le suivre pendant plus d'un mois. Faites une pause de trois mois et réessayez.

Option n°2 – œufs, fromage cottage, noix, fruits

Et encore 4 ingrédients ! Si vous êtes gourmand, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel en bonus à un tel menu. Pour la journée il vous faudra : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.

Menus :

• Petit déjeuner – omelette de 3 œufs, 150 g de fruits ;
• Déjeuner – 100 g de fromage cottage avec une demi-poignée de noix, 150 g de fruits ;
• Collation de l'après-midi – 2 œufs, 200 g de fruits ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une poignée de noix et une cuillerée de miel.

Le régime est également faible en calories, alors ne le prenez pas plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l'alimentation, il est assez facile de s'habituer et de tolérer un tel régime.

Option n°3 – poisson, légumes, lait, bananes

Une excellente option pour les gourmands et les personnes qui aiment simplement manger des plats délicieux ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de poisson mi-gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie avec du lait et de la banane et de manger du poisson et des légumes ensemble.

Menus :

• Petit-déjeuner – un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
• Déjeuner – 300 g de légumes, 150 g de poisson ;
• Collation de l'après-midi – un cocktail à base de 150 ml de lait et d'une petite banane ;
• Dîner – 300 g de légumes, 150 g de poisson.

La carte peut paraître épurée, mais elle est aussi facile à déguster pendant plusieurs mois. Si cela vous convient, vous pouvez également répartir cette quantité de nourriture en 5 ou 6 repas.

Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, l'essentiel est de choisir celle qui vous convient.

Menu diététique nourrissant pour perdre du poids

Ne vous laissez pas berner par les mots « régime nutritif pour perdre du poids », car cela ne signifie pas que vous pouvez manger du poulet gras avec des pommes de terre sautées, verser de la mayonnaise sur tout, l'arroser de bière et manger des champignons marinés au beurre. Non et non encore ! Nous sélectionnerons pour vous des aliments vraiment copieux et savoureux, MAIS maintiendrons la règle principale : limiter les glucides et les calories.

Et ainsi la première version d’un menu satisfaisant et efficace :

• Petit-déjeuner – une omelette composée de 2 œufs, une cuillerée de chapelure, une pincée de sel, du poivre et une tomate juteuse ; une tasse de thé avec du citron et des craquelins ;
• Deuxième petit-déjeuner – une salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillerée de miel et une pincée de cannelle, assaisonnées de 100 ml de yaourt nature ;
• Déjeuner – 100 g de riz, 200 g de saumon cuit à la crème sure ou à la crème ;
• collation de l'après-midi – kéfir à la cannelle et craquelins ;
• Dîner – 200 g de fromage cottage avec une poignée d'abricots secs.

Deuxième élément de menu :

• Petit-déjeuner – 100 g de flocons d'avoine avec une pomme et une cuillerée de miel, une tasse de thé au citron et une tranche de confiture ;
• Deuxième petit-déjeuner - salade de poivron rouge, tomate, laitue, fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
• Déjeuner – 100 g de pommes de terre au four, 200 g de poitrine de poulet farcie au citron ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage cottage avec une cuillerée de yaourt, une poignée de noix, une cuillerée de miel ;
• Dîner – 300 ml de kéfir.

Troisième élément de menu :

• Petit-déjeuner – gelée à base de 300 ml de lait, une cuillerée de cacao et deux cuillères à soupe de gélatine, une tasse de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – 200 g de yaourt nature avec une cuillère à soupe de myrtilles, une cuillère à soupe de noix et une cuillerée de miel ;
• Déjeuner – 200 g de compote de légumes (haricots, brocolis, poivrons rouges et tomates), 100 g de porc sans gras, cuit dans de la crème sure aux champignons ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage blanc avec une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
• Dîner – deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.

C'est pourquoi nous vous avons présenté de nombreuses options de restauration, chacune étant pratique et abordable. Même un simple régime amaigrissant apportera des résultats si vous suivez les règles. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient parfaitement. Bonne chance!